新手长跑训练方法教程？
1.跑前热身。跑步前的热身运动可以帮助你唤醒身体，激活运动系统。
跑步前的热身运动是动态的。动作主要有转腕、转踝、绕肩、绕腰、站前屈、冲腿压腿、侧腿压腿、抬腿、开合跳跃等。
每个动作至少做30秒，一组动作要在5~10分钟内完成。
2.慢跑跑步。
新手跑者大多有氧能力差，必须以慢跑的跑步。慢跑时，你的心率应该在最大心率的60%到80%之间。大部分人在慢跑时总能在140次/分左右的目标心率附近跑。
3.注意跑步姿势。
正确的跑步姿势不仅可以提高跑步的经济性，还可以防止你受伤。
正确的跑步姿势应该是抬头，向前看，打开肩膀，手臂自然地前后摆动，不要手肘在前，手在后。微微前倾，利用重力带动身体向前。核心力量，把臀部向前送。抬起大腿，膝盖一直保持弯曲。步频高，步幅小。双脚全部着地，着地后迅速滚离地面。
4.跑步后做伸展运动。
跑后拉伸可以帮助身体尽快从疲劳中恢复，也可以防止运动损伤。
跑后拉伸是静态的。包括腰部拉伸、膝盖拉伸、弓步拉伸、腹股沟拉伸、大腿拉伸、小腿拉伸等等。每个动作至少做30秒，一组动作大概需要5~10分钟。
5.跑步和休息相结合。
每次跑步后，你的身体或多或少会有些疲劳，肌肉纤维也会有轻微的撕裂。这些都需要通过及时的休息来恢复。
新手长跑训练方法教程？
匀速跑，手臂自然摆动，有节奏地反复练习。