八步护腰法？
;■第一个动作:上下搓腰。双脚分开与肩同宽站立，双手握拳，双拳上下用力摩擦腰部。
第二个动作:转圈搓臀。
站姿，双脚分开与肩同宽，以手掌最突出的部位——大鱼际，紧贴臀部，顺时针或逆时针揉搓数十次。
第三个动作:揉肾俞穴。
用一只手的拇指用力按压肾俞穴，直至有足够的酸胀反应，然后揉捏数十次。另一只手按另一侧肾俞，揉揉。
第四个动作:推腰臀腿。
首先呈弓步站立，右手掌分开，拇指在前，推动同侧腰部，然后用力向下推，直到通过臀部到达大腿和小腿，身体向右弯曲。
第五个动作:弯腰夹腿。
伸直双腿，慢慢向前弯曲，双手尽可能低地捏大腿和小腿前方的肌肉，最好捏到脚背。当你弯腰时，抬起你的头。
第六个动作:扭腿扭臀。
双手叉腰，拇指在前，先用右掌从右腰推，向前向左，再用左掌从左腰推，向后向右，数十次。
第七招:空心拳捶腰
双手握住空心拳，用拳眼轻轻击打两侧腰部，自上而下，再自下而上，共20至30次。
双人护腰手法介绍？
1.燕子s动作:俯卧位，双臂伸直，向后抬起，挺胸，双腿向上伸直，不是越高越好。做一个飞燕形，保持5秒左右，落下，休息3~5秒，做10~30次。
2.五点支撑法:取仰卧位，屈膝，肘部和背部放在床上，腹部和臀部向上抬起，以头、肘、脚为支撑点，保持3~5秒，休息3~5秒。做20到40次。还有，可以倒着走，系上腰带，平时或者重的时候减少弯腰，避免长时间站立。