如何举哑铃？
6至8组，即例如6至8组，每组5个，即30至50次。群体被分开一段时间。一般未成年人一天做3到5组，每组不超过10组，逐渐增加。年纪轻轻就锻炼哑铃容易伤骨，还会影响身高发育。青春期可以适度进行哑铃负重锻炼，重量不要超过体重的一半。青春期适度的肌肉训练还是有利于生长发育的。
1.锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。
(1)仰卧在斜板上，双手将哑铃放在肩膀正上方，双脚平放在地面上，肩胛骨向后收紧，背部保持挺直靠在斜板上，收紧腹肌，伸直颈部。
(2)举的时候要按照一个三角形的轨迹，哑铃要在胸肩以上的身体中线会合。哑铃几乎相互接触，峰值收缩动作要平稳流畅，特别注意胸肌的挤压，恢复时动作要缓慢。
如何举哑铃？
第一个动作是蹲在高脚杯里。
第二个动作，火箭推。利用下肢的力量快速站起来。
第三个动作是卧推，手持哑铃向上推，双肘后缩，同时夹住双肘。
第四个动作，单臂哑铃划船，首先注意肩胛骨的活动。
第五个弓箭下蹲，首先前后脚尖要面向正前方，不能倾斜。