想锻炼臂力，就要锻炼我们的二头肌和三头肌。
从二头肌开始。
1、哑铃单臂弯曲
首先，选择一个好的重量。选择一个重量。这个动作只能做15次，然后就可以不要再做了。然后你就可以用这个体重开始锻炼了，做四五组，每组8到12个。照片里的这个人做得有点快。事实上，你不会。;Idon’我不需要做得这么快。抓住一个重点，快速起来，慢慢释放。
什么意思，你把哑铃举起来的时候，突然收起来，然后慢慢放回去。
收到峰值记得停1-2秒，再慢慢放回去。
左右手各完成一次，视为一组。
2、站立哑铃弯曲
双脚微微分开与肩同宽站立，抬头挺胸收腹，双臂夹在身体两侧。
注意不要晃动手肘和身体，完全靠大臂的力量驱动哑铃。
其他时间和重量同第一个动作。
3、哑铃锤弯曲
动作和注意事项与第二个动作相同，唯一不同的是哑铃垂直握在手中。
让让我们来谈谈肱三头肌的作用。
1、弯腰哑铃臂屈伸
抱住你的身体。还要注意不要晃动手肘。想象一下把哑铃扔回去。
2、哑铃颈部后臂屈伸
你可以坐着或站着，
除非另有说明，上述动作的次数、组数和重量与第一次动作相同。注意每组和每个动作之间的休息时间不要太长，以后可以逐渐增加重量。